Smūtīji ir lielisks veids, kā bērniem pasniegt dažādus veselīgus produktus, ko citādāk viņi iespējams neēstu. Šajā uztura šova sērijā uztura speciāliste Lizete Puga un basketbolists, Latvijas basketbolu līgu direktors Kristaps Janičenoks gatavo zemeņu, kokosriekstu un šokolādes smūtijus, kā arī dalās ar noderīgiem padomiem smūtiju pagatavošanā un uzturu pirms un pēc fiziskas slodzes.

Sastāvdaļas pagatavošanai:

Zemeņu smūtijs

330 g zemenes

100 g avokado

240 ml mandeļu piens

½ banāns

2 ēdamkarotes citronu sula

Kokosriekstu smūtijs

3 banāni 

60 g zemesriekstu sviests

425 ml kokosriekstu dzēriens

45 g kokosriekstu skaidiņas

1 tējkarote vaniļas cukurs

½ glāze ledus

Šokolādes smūtijs

45 g auzu pārslas

2 ēdamkarotes čia sēklas

2 banāni

240 ml mandeļu piens

120 ml piena spēks

3 ēdamkarotes zemesriekstu sviests

2 ēdamkarotes kakao pulveris

1 ēdamkarote medus

1/2 tējkarote vaniļas cukurs

Smūtiju pagatavošana:
Nepieciešamās sastāvdaļas sagriež gabaliņos, saliek blenderī, pievieno augu pienu un sablenderē līdz viendabīgai konsistencei, pēc tam pilda glāzēs.